Men's

Как спасти свое тело после новогодних праздников
16 Января, 15:37 \
Тренер СК «Колизей» Александр Башкатов – мастер спорта по силовому троеборью, тренер высшей категории.

Десять новогодних выходных дней – это не только один большой праздник, но и десять дней активного чревоугодия. И если вы, как нормальный мужчина, не отказывали в эти дни своему организму в излишествах, то именно вам дельными советами поможет тренер СК «Колизей» Александр Башкатов – мастер спорта по силовому троеборью, тренер высшей категории.

- Александр Васильевич, можно ли серьезно навредить своим формам и всему организму в целом, если на десять дней хорошо «расслабиться»? Или ничего страшного - за один раз ничего не случится?

- Если активно кушать и выпивать - можно. Необязательно, что это случится, но может быть. Конечно, за такой период много не наберешь. Для маленьких и худеньких людей и два-три килограмма – большая проблема. На крупных эти килограммы даже видно не будет, однако на самочувствие человека этот избыток окажет влияние.

Чтобы немного успокоить мужчин, оговорюсь: не все что вы набираете за несколько дней – это жир, который откладывается у нас под кожей. Почти половина - это вода, которую задерживает организм. И после того, когда вы войдете в нормальный режим питания и активной жизнедеятельности, она сама уйдет. Через два-три дня, после того как водо-солевой режим нормализуется. А жирок накопленный останется.

- А вот вы сказали, что необязательно праздничное чревоугодие негативно повлияет на состояние организма? В каких случаях переедать опасно, а в каких нет?

- Все зависит от того, какой образ жизни ведет мужчина. Наш организм инерционен, и он склонен возвращаться к тому образу жизни, к которому привык. Или, иначе говоря, к которому вы его приучили. Независимо от того, хороший он или плохой для самого организма. Если человек привык быть сдержанным в пище, следит за тем, ЧТО он ест, регулярно занимается спортом, то ему эти праздники сильно не навредят. Потому что его тело будет само стремиться вернуться в прежний режим жизни и питания. Да, он и не сможет сильно переедать или долго не заниматься физическими упражнениями.

А вот человек, ведущий, скажем так, не спортивный или даже нездоровый образ жизни, может навредить себе очень сильно. Если привык есть нерегулярно и не ограничивая себя, то наберет много дополнительного веса. Если не занимается спортом, то сбросить вес ему будет очень нелегко.

- А сколько времени и усилий может понадобиться, чтобы восстановиться, сбросить лишний вес?

- Здесь также нельзя сказать однозначно. В принципе, можно и за два дня и за один день согнать почти любое количество килограммов. Можно голодать, выпить кучу мочегонных и тому подобных препаратов. Способов для резкого похудания много. Но другой вопрос: нужно ли это человеку? Во-первых, нельзя забывать о том, каким огромным нагрузкам подвергается сердце, особенно когда мужчина начинает усиленно сгонять жир в тренажерном зале. Во-вторых, всем следует знать, что организм не может переработать за одну неделю больше одного килограмма жира. Так что если даже вы будете абсолютно правильно питаться, грамотно заниматься спортом, все равно все то, что вы сбросите поверх этого первого килограмма – это будет не жир, а полезные вещества. Причем, в реальности наверняка жира будет «сожжено» гораздо меньше килограмма. И это негативно отразится на вашем состоянии, вам все равно потом придется восполнять утраченные полезные вещества. В-третьих, такие жесткие способы дают резкий, но недолговременный эффект. То есть, пройдет некоторое время, и организм вернет свое.

- Тогда в каких темпах можно наиболее эффективно и без вреда для себя сбросить набранный в праздники вес?

- Результат, добытый в долгом и упорном бою – самый лучший результат. Если человек раньше не занимался, то поначалу ему лучше даже не думать о результатах. Я имею в виду снижение веса. Важнее привыкнуть к новому образу жизни: регулярный спорт, здоровое питание. Но если все же поставлена категоричная задача, то самый оптимальный вариант: сбрасывать по полкилограмма в неделю. В принципе, хороший темп: за три месяца можно скинуть шесть килограммов. Такое снижение веса не причинит вреда здоровью, и при грамотном подходе можно сохранить полученный результат на месяцы и годы.

- Как именно стоит сбрасывать вес?

- Основа – физические упражнения. Конечно, эффективнее всего это делать в тренажерном зале. И не потому, что я работаю в этой сфере. Например, в нашем спорткомплексе «Колизей» человек может заниматься любой физической деятельностью: от ходьбы и бега до сложных атлетических и гимнастических упражнений. Занятия йогой или фитнесом – все собрано в одном месте. И главное: рядом опытные тренеры, которые знают, как грамотно и наиболее эффективно заниматься. Роль тренеров недооценивать нельзя. Приходите вы к стоматологу, а он говорит: «Вот вам сидение, вот инструменты. Лечите!» Как вы на такое отреагируете? Разумеется, потребуете, чтобы вашими зубами занимался специалист. И с вашим телом то же самое. Это только кажется простым.

- С чего надо начинать, придя к вам в зал?

- В первую очередь, надо учитывать возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому, если человек неподготовленный, лучше начать просто с ходьбы. Постепенно увеличиваем нагрузку: ходьба в горку, потом бег или работа на велотренажере. Работая с тренажерами, следует помнить, что самые важные группы мышц - это не плечи и бицепсы, по которым мы обычно оцениваем спортивность человека. В первую очередь, человеку необходима здоровая спина, затем надо делать упор на развитие мышц поясницы и пресса, после – ног. И лишь, в последнюю очередь для здоровья полезны упражнения на развитие мышц плечевого пояса.

- Реально ли тренироваться не в спортзале, а в домашних условиях?

- В принципе, можно. Конечно, это потребует от человека огромной силы воли. Он затратит намного больше моральных сил. При этом, люди отказываются от спортзала и занимаются своими cилами по каким-то субъективным причинам: стесняются, не уверены в себе. Я слышал, что бытует мнение, будто спорткомплекс «Колизей» - для крутых. Это комплексы. У нас совершенно на равных могут в одном зале заниматься слесари, водители и очень серьезные бизнесмены. Спортзал, как и баня – всех уравнивает. Так что не надо стесняться, надо идти заниматься в спортзал.

- А какие тренажерный зал дает преимущества? Помимо чуткого руководства тренера.

- Есть и другие плюсы. Первое – это дорога к спортзалу. Это время, в которое и вы сам, и ваш организм будет настраиваться на предстоящую тренировку. Со временем это войдет в привычку. Второе – сам зал. Он дает больше возможностей для занятий, чем любое другое неспециализированное помещение. Но, кроме того, зал - это место, где не надо заставлять себя тренироваться. Здесь больше ничем другим особо и не займешься. Третье – люди. Когда кругом тебя все занимаются, и ты не будешь себя вести иначе. Очень важно, чтобы вокруг тебя были люди, с которыми тебе комфортно. Кстати, поэтому всегда легче начинать вдвоем с другом.

- Помимо, спортивных занятий, какие-то еще есть способы для похудания? Например, диеты.

- Насчет диет не все просто. Я считаю так: если человек начал заниматься в тренажерном зале, его организм испытывает довольно серьезный стресс. И если добавить к нему еще диету, то это может привести к печальным последствиям. Сесть на диету гораздо сложнее, чем заставить себя ходить в спортзал. Хотя я за комплексный подход. Если диета будет разумная, не изнуряющая, то ее можно использовать.

- Голодание – это совсем плохой способ похудеть?

- Тут тоже однозначно сказать нельзя. Конечно, в чистом виде голодать не надо. Но вот разгрузочный день раз в неделю устроить можно. Попить кефир денек, посмотреть свое самочувствие. Если все нормально – можно продолжать.

- Вопрос из той же области: стоит ли употреблять чай для похудания?

- Я за естественный путь. Но и однозначно отказываться от такого чая не призываю. Здесь крайне важно быть уверенным в том, что вы пьете. Некачественный продукт может привести к большим проблемам со здоровьем. А еще лучше заменять такие диковинные чаи чем-нибудь аналогичным, но более известным. Почти во всех таких препаратах есть мочегонные и слабительные средства. Так лучше пейте отвар шиповника: это и мочегонное средство, и витамины, и вкусно, наконец! А если покопаться, можно найти множество еще более эффективных народных рецептов, которые наверняка будут безвредными.

- Александр Васильевич, вот вы говорили о комплексном подходе. Что еще можно делать для того, чтобы сбросить вес?

- Помимо занятий спортом, разумной диеты, питья мочегонных средств, употребления поливитаминов очень сильно помогают баня и массаж. Из второстепенных средств я бы их поставил на первое место. Баня (как и купание в проруби) – это кратковременный стресс для организма, который тонизирует вас, мобилизует жизненные силы организма. Главное, что в отличие от хождения в зал, массаж и баня доставляют удовольствие. Дарите их себе как приятный подарок за посещение тренажерного зала – подарок, который доставляет вам удовольствие и приносит пользу.

Спортивный комплекс «Колизей» ждет благовещенцев, желающих улучшить свою форму и укрепить здоровье. Наш адрес: г. Благовещенск, улица Горького, 233/1, телефон 51-24-06.

Статью подготовил(а): Василий Кленин, Amur.net..


ПечатьОтправить другу (email)
Рейтинг:
Комментарии
Дмитрий Коннов / 21 Января, 16:13
Еще могу добавить, что некоторым худеющим нужен пинок и жесткий контроль в виде тренера.
 
Наши новостные каналы Что такое RSS?
Подписаться на новости  
Самое популярное